Здравословна диета

здравословна диета за отслабване

Когато решавате да използвате диета, за да се сбогувате с излишните килограми, трябва да запомните: всяка диета е стресираща за организма. И мнозина се чудят - добре ли са диетите?

Здравословна диета за отслабване

Как да изберем правилната диета, за да не навредим на тялото и в същото време ефективно да отслабнем? Здравословната диета за отслабване трябва преди всичко да бъде безопасна, балансирана в основни хранителни вещества и обогатена с витамини и минерали. За съжаление повечето новомодни диети не отговарят на този принцип и следователно не могат да се спазват дълго време.

Изследвайки многобройни диети, учените са стигнали до извода, че най-здравословната храна за тези, които искат да отслабнат, е нискокалоричната диета, ниско съдържание на мазнини и лесно смилаеми въглехидрати. При недостатъчен прием на мазнини отвън тялото започва да получава енергия, разграждайки собствената си мастна тъкан. Ако разходът на енергия се увеличи допълнително, например чрез упражнения, тогава процесът на отслабване ще продължи още по-бързо. Но нито една наистина здравословна диета за нашето тяло не изисква пълно отхвърляне на мазнините! Ние също се нуждаем от тях, като протеини, въглехидрати, витамини. Вместо огнеупорни животински мазнини е необходимо да се използват растителни масла, ограничавайки консумацията им до долната граница на физиологичната норма.

Здравословната диета за отслабване включва и намаляване на количеството на лесно смилаеми въглехидрати (сладкарски изделия, шоколад, бонбони, захар и др. ) в диетата.

Най-здравословните храни

Всяка диета трябва да се основава не само на нискокалорични, но и на най-здравословни храни. Те включват:

  • Месо и риба с ниско съдържание на мазнини. Здравословни ли са диетите, ако тези храни са пържени? Разбира се, че не. Те трябва да се консумират варени или пържени на решетка, без да се използва мазнина;
  • Груб хляб;
  • Плодове, зеленчуци;
  • Разрешено е да се използват различни гъби в храната;
  • Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • Слаб чай и кафе.

Храни, които трябва да избягвате при здравословна диета:

  • Мазно месо и риба;
  • Различни колбаси;
  • Ядки;
  • Spawn;
  • Минимизирайте консумацията на шоколад и захар;
  • Мазни млечни продукти, пикантни сирена.

Здравословната диета на Карл Лагерфийлд

Диета на Карл Лагерфийлд

Най-здравословните храни в диетата могат да помогнат на някои хора да отслабнат значително. Това, разбира се, също така дава възможност на тялото да подобри здравето си като цяло. Например здравословната диета помогна на известния немски фотограф и моден дизайнер Карл Лагерфелд да се отърве не само от 42 кг наднормено тегло за 13 месеца, но и от впечатляващ списък с хронични заболявания. След такава полезна диета за отслабване той почувства, че има право да сподели опита си с другите и написа книга. В него той очерта принципите на хранене, които му позволиха да постигне толкова отличен резултат. Най-здравословните храни, препоръчани от тях за консумация:

  • Различни видове морски дарове и постни риби;
  • Диетично месо: конско месо, заешко, телешко;
  • Минерална вода най-малко 1 литър на ден;
  • Изключително качествени масла и мазнини. Вземете растително масло с повишено внимание - не повече от 3 супени лъжици. на ден;
  • Млякото и изварата трябва да са с ниско съдържание на мазнини;
  • Груб хляб;
  • Всички зеленчуци са разрешени, но трябва да бъдат приготвени на пара, варени или печени.

Какво не препоръчва Карл Лагерфелд по време на здравословна диета:

  • Мазни сирена;
  • сух боб;
  • Отстранете черешите, гроздето, бананите и смокините от плодовете.

Карл Лагерфийлд съветва здравословните диети да ядат подсладители вместо захар.

Допълнителни съвети от Карл Лагерфелд

Според автора на тази система за най-здравословно хранене, протеиновите добавки трябва да бъдат включени в диетата. Един пакет съдържа дневната норма на протеини и аминокиселини, включително основни.

Ползи от здравословните диети

Здравословната диета не създава особен проблем в дизайна на менюто. Освен това, ако здравословната диета за отслабване се комбинира с физическа активност, тогава излишните килограми не само бързо изчезват, но и не се връщат.

Стремежът към най-здравословна храна трябва да бъде норма за всеки здравомислещ човек. В крайна сметка здравословната диета, ако се придържате към нея постоянно, ще реши проблеми не само с наднорменото тегло, но и със здравето. Нормализиране на теглото, метаболизма, подобряване на функциите на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система - всичко това е крайният резултат от всяка система за най-правилно хранене.

Важно е също така, че здравословната диета ви позволява да се отървете от излишните килограми постепенно, без да излагате тялото на стрес, без да причинява обостряне на хронични заболявания, без да води до развитие на депресивни състояния.

28.08.2020