Как бързо да отслабнете у дома: 10 съвета за хранене, упражнения и медикаменти

По-тънко момиче измерва талията си

Почти всеки, който иска да отслабне, иска да отслабне бързо, за предпочитане у дома, за да не харчи пари за скъпи абонаменти за фитнес клубове и специални хранителни програми. Метаболизмът на всеки човек е индивидуален, но наистина има методи за спешно отслабване. Не всички от тях са одобрени от лекарите, така че е важно да се вземат предвид всички плюсове и минуси на методите.

1. Питейна диета

Една от най-строгите диети се нарича „Пиене“. Напълно изключва всички твърди храни, дори напълно безвредни и нискокалорични плодове и зеленчуци. Позволява ви да загубите 7-10 кг у дома, но е доста трудно за организма да понася.

Правилата за пиене на диета са:

  1. Твърдата храна е напълно изключена. Допустими са полутечни храни като смутита.
  2. В същото време, за да отслабнете с 10 кг или повече за две до три седмици, изключете мазните бульони, супи, дори прекалено сладките плодове.
  3. Основата на диета за отслабване у дома е зелени зеленчуци, нехранителни плодове, разрешено е кафе с мляко без захар, млякото не е по-тлъсто от 2%, чай и вода без ограничения.
  4. Пийте най-малко 3 литра течност общо на ден.

Тези, които са изпробвали техниката, съобщават, че е възможно да отслабнете с 10 кг за кратък период: от седмица до месец, в зависимост от първоначалното телесно тегло. Лекарите не одобряват този режим, напомняйки, че стомахът се нуждае от твърда храна и с този метод за бързо отслабване метаболизмът и функцията на червата се влошават.

Краставици за отслабване

2. Монодиета върху краставици

Краставицата е зеленчук с „отрицателни калории“. Сто грама съдържа само 20 ккал, което го прави идеален продукт за тези, които искат да отслабнат с 5 кг у дома за седмица или повече. В ястие с краставици няма мазнини или въглехидрати без допълнителни добавки, а само вода и фибри.

Monodiet предоставя:

  1. Можете да ядете до два килограма зеленчуци на ден.
  2. В допълнение към краставиците е препоръчително да ядете целина, други зелени зеленчуци, също с "отрицателно" съдържание на калории.
  3. Веднъж на ден е позволено да се ядат пилешки гърди на пара без сол.
  4. Можете да пиете кафе и чай без захар и мляко.

На диета не забравяйте да пиете вода, поне 2 литра на ден. Диетата е доста тежка, тъй като краставиците почти не насищат тялото, можете бързо да отслабнете, но теглото почти сигурно ще се върне, ако след това се придържате към предишния режим.

3. Пост

Пълният отказ от ядене, а понякога и вода, се отнася повече до лечебни практики, отколкото до методи за бързо отслабване. "Сухото" гладуване е възможно не повече от един ден, с влага - до седем дни. Напълно възможно е да отслабнете с 10 кг максимум и поне 5 кг на седмица. Първият ден отнема до два килограма, обаче, поради излишната течност, а не реалното тегло.

Техниката насърчава елиминирането на токсините, полезна е за хора с хроничен панкреатит и чернодробни заболявания: позволява на храносмилателния тракт да си почине. Лекарите не смятат гладуването за еднозначно вреден начин за бързо отслабване, припомняйки само ограниченията за:

  • бременни и кърмещи;
  • хора с диабет;
  • деца и юноши под 18 години;
  • пациенти с хроничен гастрит, язва.

Гладуването не е противопоказано за възрастни и здрави хора като цяло, въпреки че лекарите препоръчват да се започне не със седмица, а с дневен хранителен режим. "Сух" режим не се показва на никого.

4. Периодично гладуване

За разлика от пълното отхвърляне на храната, тук е изведена теорията, че предците на съвременния човек не са яли три пъти на ден, а са се изяждали, когато са попадали на някаква храна. Периодичното гладуване включва пълен отказ от храна за 16 или 24 часа и след това можете да ядете почти без ограничения, но само за 2 часа преди следващия интервал.

Методът не е нито прост, нито диета за мързеливи, тъй като в идеалния случай включва обучение по време на интервали. Тези упражнения са предназначени да имитират поведението на примитивен човек, който е бил принуден да ловува или да търси ядливи растения, корени, плодове. При периодично гладуване можете да отслабнете за 2 месеца с 8-12 кг. Препоръчително е да комбинирате с упражнения.

Елда за отслабване

5. Диета с елда

Друга диетична възможност, към която диетолозите са почти положителни, защото спазването на правилата за кратко време няма да причини здраве на тялото. Единственото условие е липсата на алергии или непоносимост към самата елда, както и кефир.

Това е една от диетите за мързеливи, приготвянето на "ястия" е много просто:

  • елда - на пара и варена във вода, без сол;
  • кефир - до литър, съдържание на мазнини не повече от 1%;
  • много вода, зелен чай.

Елдата е много полезна, тя съдържа почти целия необходим комплекс от витамини и минерали. Препоръчва се напълно да се откажете от солта на диета, така че не можете да се придържате към нея дълго време, но можете бързо да отслабнете до 10 кг на седмица. Крупата насища добре, така че не е трудно да се издържат ограничения, с изключение на психологическите затруднения поради монотонното хранене.

6. Кефирна диета

Този метод ще ви помогне да отслабнете правилно за кратък период. Има няколко варианта за диета с основа на кефир, всички те спомагат за подобряване на здравето на тялото, премахване на наднорменото тегло, без да се намесва в метаболитните процеси - или по-скоро, напротив, да го ускори, а не да го забави, както е при много други ограничителни диети. Най-твърдата монодиета на кефир е разрешена само за три дни.

След това добавете към ферментиралата млечна напитка:

  1. Ябълки, зелени зеленчуци, плодове - не повече от 100 грама на ден, тъй като са сладки и съдържат много фруктоза.
  2. Бавни въглехидрати - зърнени храни като овесена каша. Почиства добре червата, а също така спомага за ускоряване на метаболизма.
  3. Протеинови храни: постна риба, пиле, месо, яйца.

Кефирната диета помага за отслабване в стомаха поради леко слабително действие. Препоръчително е да се редуват "пълни" дни с дни на гладно, когато се консумира само напитка. Можете да спазвате този режим в продължение на две седмици, месец или дори повече, като постепенно разширявате асортимента от разрешени продукти. Препоръчително е да се откажете напълно само от бързи въглехидрати, бързо хранене, сладки напитки, алкохол.

7. Високопротеинова диета и упражнения

Протеинови храни за отслабване

Има специални дажби за спортисти, културисти. Те съчетават едновременно доста високо съдържание на калории поради протеиновите продукти и интензивните тренировки. Тази опция не може да се нарече диета за мързеливи, но не само се изгарят мазнини, но и се изгражда мускулна рамка, тялото става по-силно.

Диетата включва:

  1. Червено месо без мазнина.
  2. Белтък, ядки, извара.
  3. Много зеленчуци с ниско съдържание на нишесте - тоест всичко е възможно без ограничения, с изключение на картофите.
  4. Плодовете са разрешени, с изключение на грозде и банани.
  5. Като източник на енергия се допускат бавни въглехидрати.

Професионалните спортисти добавят специални протеинови шейкове, за да натрупат мускулна маса, можете да отслабнете, без да променяте мускулите. Не забравяйте да пиете вода, за да отслабнете, а тренировките трябва да отнемат поне 2 часа три до четири пъти седмично, включително сила и кардио. Не е необходимо да ходите на фитнес, можете да отслабнете у дома, като използвате налично спортно оборудване и спазвате препоръките на треньори - например на видеоклипове от интернет.

8. Система "Минус шестдесет"

Това е техниката на автора, която е кръстена в чест на това колко килограма изобретателят е отслабнал. Всъщност не диета, а по-скоро начин на хранене: разрешени са всички храни, само бързите въглехидрати и мазнини не трябва да надвишават 150 грама на ден и всички те трябва да се приемат за закуска. За обяд се има предвид протеин, а за вечеря лека салата от зеленчуци. Упражнението е желателно, но не изисква посещение на фитнес зали, минимални разходки, джогинг, танци са достатъчни. Предимството на техниката е, че тя е психологически лесна за понасяне, защото няма забрана дори за сладкиши и хамбургери, ако ядете малко количество и в определено време.

9. Лекарства от аптеката и SPA процедури

Сами по себе си нито лекарствата, нито SPA процедурите ще ви помогнат да отслабнете бързо, но те активират метаболизма и ускоряват вече започнатия процес. Всички лекарства, които наистина помагат за отслабване, са лекарства по лекарско предписание, така че е трудно да ги получите без разрешение на лекар.

Не трябва да забравяме, че приемането на най-ефективното лекарство е допустимо само в случай на клинично затлъстяване, т. е. със стойност на ИТМ над 30, въпреки че на практика се предписва на хора с ИТМ от 35 или повече.

Лекарството не може да се използва, ако трябва да свалите пет до десет килограма „до лятото“ или просто „да се побере в любимите ви дънки“. Той има много странични ефекти. Разбира се, лекарствата не изключват необходимостта от спазване на диета.

Друг начин за правилно отслабване и подобряване на телесното състояние са SPA процедурите и миостимулацията. Методите са допълнителни, които не изключват необходимостта от нормализиране на храненето, но те ще помогнат да се отървете от целулита и местните мастни натрупвания. Масажите, СПА процедурите, обвивките са удобни и приятни.

10. Правилно хранене

Това не е начин за бързо отслабване в домашни условия, но идеален за здравето, позволява да се придържате към един режим в продължение на години, да отслабнете до 10 кг за един месец в самото начало, да продължите да отслабвате и да поддържате тегло. Основният принцип е балансът на калориите, протеините, мазнините, въглехидратите. Няма еднозначни забрани, въпреки че се препоръчва да се откаже напълно:

  • съхранявайте печени изделия - можете да си направите сами у дома, където няма да има палмово масло и други вредни добавки;
  • майонеза;
  • бърза храна;
  • от алкохолни напитки, можете да оставите сухо червено и бяло вино не повече от 200 мл. в Седмица.

Правилното хранене и здравословният начин на живот означава просто упражнение: половин час дневно. Това може да бъде джогинг, бърза разходка или спорт у дома. Техниката не обещава мигновено и „чудотворно“ отслабване, но е много по-лесно да се принудите да се придържате към вкусна и здравословна диета, отколкото сложните диети, спортуването в щадящ режим не създава дискомфорт, а организмът с времето сам нормализира метаболизма, отървава се от токсините и вредните вещества. Благодарение на интегрирания подход не само намалява теглото, но и се подобрява общото състояние на тялото.

04.09.2020